2025년 상반기 평생교육강좌 강의계획서
교 육 개 요
강 좌 명	소도구 필라테스(주간)							강 사 명			원 희 래
강의요일 및 시간	매주 수요일 ( 15:00~16:30)							강의장소			청소년 센터 1층 댄스실
강의기간	2025. 3.	5.	~	6.	25.	강의횟수(회)			16회			수강인원(명)	15명
교 육 세 부 계 획
강의목표	∙ 기초 스트레칭으로 군살을 정리하고 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 근력 운동으로 코어 근육을 키워 마음을 조절하여 조화와 균형을 잃은 몸을 바르게 교정합니다.
강좌소개 및 주요내용	∙ 기초 호흡부터 시작하여 폼롤러, 써클링, 밴드 등을 도구를 활용하여 다양한 동작을 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 수업을 진행합니다.
교육방법	이론교육( ○ ) 실습교육( ○ ) 기타( )
교육후 취업가능 분야	-
개별 준비물	∙ 레깅스 등 편한 복장 (필라테스 양말 필요시 개별 착용) ∙ 개인 소도구(짐볼, 폼롤러, 써글링, 아령) 지참 가능
교 재	-						교재비			-
실습재료비	∙ 실습재료비 : 없음
	※실습재료비는 개강 첫날 공지하여 강사에게 납부하며, 첫날 재료비는 첫날 준비하여야 합니다.

- 강의내용 및 일정은 사정에 따라 변경될 수 있습니다. 법정공휴일은 수업이 없습니다. -

회차	교육 세부 내용		비고
1	초급	호흡과 기초 스트레칭
2	초급	전신 스트레칭: 목, 어깨, 허리에서 골반, 허벅지, 발목까지 이어지는 전신 스트레칭
3	초급	필라테스 기본을 위한 신체정렬 및 자세 교정 (폼롤러 위주 수업)
4	초급	척추의 안정과 유연성을 위한 척추분절
5	초급	건강한 허리를 위한 코어 강화 (미니볼 위주 수업)
6	초급	건강한 다리와 유연성을 위한 하체 운동
7	초급	굽은 어깨 정렬 및 목과 어깨 교정을 위한 운동
8	초급	건강한 고관절을 위한 하체 운동
9	초급	목과 어깨 통증 예방 및 강화를 위한 상체 운동
10	초급	허리 통증 예방을 위한 코어강화 운동
11	초급	골반교정 및 균형 잡기: 엉덩이, 중둔근, 내전근 강화
12	초급	코어강화: 복근강화를 위한 요가 동작
13	초급	척추 강화: 척추 유연성 향상 및 활력를 위한 동작
14	초급	하체 강화: 하체 순환 및 다이어트에 도움이 되는 요가 동작
15	초/중급	건강한 발과 무릎을 위한 탄탄한 하체 정렬
16	초/중급	상체 안정 및 강화를 위한 운동

소도구 사진(예시)
미니짐볼(20cm)	밴드(3단계)	폼롤러	써클링	아령(1kg)