2024년 하반기 평생교육강좌 강의계획서
교 육 개 요
강 좌 명	소도구 필라테스(야간)							강 사 명			원 희 래
강의요일 및 시간	매주 월·금요일 ( 19:00 ~ 20:00 )							강의장소			청소년 센터 1층 댄스실
강의기간	2024. 8.	26.	~	12.	6.	강의횟수(회)			29회			수강인원(명)	15명
교 육 세 부 계 획
강의목표	∙ 기초 스트레칭으로 군살을 정리하고 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 근력 운동으로 코어 근육을 키워 마음을 조절하여 조화와 균형을 잃은 몸을 바르게 교정합니다.
강좌소개 및 주요내용	∙ 기초 호흡부터 시작하여 폼롤러, 써클링, 밴드 등을 도구를 활용하여 다양한 동작을 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 수업을 진행합니다.
교육방법	이론교육( ○ ) 실습교육( ○ ) 기타( )
교육후 취업가능 분야	-
개별 준비물	∙ 레깅스 등 편한 복장 (필라테스 양말 필요시 개별 착용) ∙ 개인 소도구(짐볼, 폼롤러, 써글링, 아령) 지참 가능
교 재	-						교재비			-
실습재료비	∙ 실습재료비 : 없음
	※실습재료비는 개강 첫날 공지하여 강사에게 납부하며, 첫날 재료비는 첫날 준비하여야 합니다.

- 강의내용 및 일정은 사정에 따라 변경될 수 있습니다. 법정공휴일은 수업이 없습니다. -

회차	교육 세부 내용		비고
1	초급	호흡과 기초 스트레칭
2	초급	전신 스트레칭: 목, 어깨, 허리에서 골반, 허벅지, 발목까지 이어지는 전신 스트레칭
3	초급	필라테스 기본을 위한 신체정렬 및 자세 교정 (폼롤러 위주 수업)
4	초급	척추의 안정과 유연성을 위한 척추분절
5	초급	건강한 허리를 위한 코어 강화 (미니볼 위주 수업)
6	초급	건강한 다리와 유연성을 위한 하체 운동
7	초급	굽은 어깨 정렬 및 목과 어깨 교정을 위한 운동
8	초급	건강한 고관절을 위한 하체 운동
9	초급	목과 어깨 통증 예방 및 강화를 위한 상체 운동
10	초급	허리 통증 예방을 위한 코어강화 운동
11	초급	골반교정 및 균형 잡기: 엉덩이, 중둔근, 내전근 강화
12	초급	코어강화: 복근강화를 위한 요가 동작
13	초급	척추 강화: 척추 유연성 향상 및 활력를 위한 동작
14	초급	하체 강화: 하체 순환 및 다이어트에 도움이 되는 요가 동작
15	초/중급	건강한 발과 무릎을 위한 탄탄한 하체 정렬
16	초/중급	상체 안정 및 강화를 위한 운동
17	초/중급	둔근 및 척추 강화를 통한 고관절 통증 예방
18	초/중급	등운동과 코어 강화를 위한 동작
19	초/중급	런지동작과 스쿼트를 위주로한 하체근력 강화
20	초/중급	척추기립근 강화 및 코어 강화 운동 (강한 복부 및 허리 만들기)
21	초/중급	크런치 및 푸시업을 위주로 한 근력운동
22	초/중급	롤업 및 다운 등 척추분절 연습에 코어 강화 운동을 동시에 진행
23	초/중급	요가 동작을 가미한 스트레칭으로 척추 유연성 및 회전력 강화
24	초/중급	소근육 스트레칭 및 강화 운동
25	중급	신체의 조화와 균형을 위한 상체 및 하체 운동
26	중급	전신 운동을 통한 신체의 조화와 균형 만들기
27	중급	통합운동1 (아령을 활용한 팔 근력 위주 수업)
28	중급	통합운동2 (폼롤러 및 써클링을 활용한 코어 수업)
29	중급	통합운동3 (소도구를 활용한 강도 높은 스트레칭 위주 수업)

소도구 사진(예시)
미니짐볼(20cm)	밴드(3단계)	폼롤러	써클링	아령(1kg)