니코틴

• 니코틴 : 습관성 중독물질 금단증상의 주요인
• 흡입 후 7초 만에 뇌에 도달 : 신경전달물질(세로토닌, 도파민)분비, 흥분, 진정효과
• 흡연 20~40분 후 니코틴 효과가 사라짐, 재흡연 유도 - 마약과 같다
  (나쁜 줄 알지만 담배생각이 자주 남. 담배를 피워서 니코틴이 몸으로 들어가야 안정을 찾게 됨)

타르

• 흑갈색의 진한 액체 : 담배의 맛과 향
• 각종 독성물질과 60여종의 발암물질 함유
• 각종 암과 폐질환 유발 - 면역력 저하

일산화탄소

• 담배연기의 대표적인 무색무취의 가스(연탄가스 중독의 원인 가스)
• 혈액의 산소운반을 방해
• 만성 저산소증 유발
  • 심장과 폐가 더 많이 일하는 부담
  • 동맥 혈관 손상, 심장 발작
  • 혈액순환과 신진대사 장애, 조기노화 현상

그 외의 성분

• 암모니아 : 바닥 청소제
• 비소 : 극약
• 디디티(DDT) : 살충제
• 아세톤 : 페인트, 매니큐어 제거제
• 톨루엔 : 산업용 유기용제
• 나프탈렌 : 좀약
• 카드뮴 : 차 배터리에 사용
• 다이옥신 : 고엽제 발암물질 등

흡연과 수명

• 한 개피의 담배는 약 5분 30초의 생명을 빼앗아 갑니다.

흡연과 체중

• 일반적으로 흡연자는 비흡연자에 비해 그 체중이 평균 2~3kg 적습니다.
  흡연으로 인한 체중감소는 체내 일산화탄소축적에 의한 산소량 감소에 따른 부작용입니다.

흡연과 질병

• 암 - 폐암, 기관지암, 식도암, 구강암 등
• 관상동맥성 심장질환 - 심장병, 심부전증, 동맥경화, 고지혈증 등
• 소화기계 질환 - 위·십이지장 궤양 등
• 폐질환 - 만성폐쇄성 폐질환 등

흡연에 관한 우울한 통계

• 매일 11,000명 정도가 담배로 인해 사망한다.
• 흡연자 3명 중 1명은 언젠가는 암에 걸린다.
• 식도암의 80%는 담배로 인해 생긴다.
• 남자가 구강암에 걸렸다면 92%는 담배로 인한 것이다.
• 45세 이전에 생기는 심장발작의 80%정도는 담배 때문이다.
• 흡연 산모는 담배를 피우지 않는 산모에 비해 유산될 확률이 3배가량 높다.
• 임신 중 하루에 한 갑 이상을 피운 산모에게서 태어난 아이가 선천성 기형아일 위험은 비흡연 산모보다 2배가량 높다.
• 신생아가 돌연사 하는 원인은 1/4은 간접흡연이다.

금연의 신체적 유익

• 금연 20분
  • 혈압과 맥박이 정상으로 떨어지고, 손과 발의 체온이 정상으로 올라간다.
• 금연 8시간
  • 혈중 일산화탄소량이 정상으로 떨어지고, 혈중 산소량이 정상치로 올라간다.
• 금연 24시간
  • 심장마비 위험이 감소한다.
• 금연 48시간
  • 신경말단의 기능이 회복되기 시작하며, 맛과 냄새 감각이 좋아진다.
• 금연 2~3주
  • 혈액순환이 좋아지며, 폐기능이 30% 이상 증가한다.
• 금연 1~9개월
  • 기침, 코막힘, 피로, 호흡곤란 등이 모두 감소한다.
  • 폐의 섬모세포가 다시 자라서 폐의 자체 정화기능이 다시 정상화 된다.
  • 신체의 활력이 전반적으로 증가한다.
• 금연 1년
  • 심장마비 위험이 흡연자의 절반으로 줄어든다.
• 금연 5년
  • 폐암으로 죽는 확률이 흡연자의 절반으로 줄어든다.
  • 구강암, 후두암, 식도암에 걸릴 위험이 흡연자의 절반수준으로 줄어든다.
• 금연 10년
  • 폐암으로 죽는 확률이 비흡연자와 같아진다.
  • 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암 위험이 감소한다.
• 금연 15년
  • 심장병 위험이 비흡연자와 같아집니다.

금연 초보자를 위한 십계명

• 1. 오늘은 내가 다시 태어나는 날이다.
• 2. 금단증상이 온다면 20초만 참는다.
• 3. 하루 30분씩 일주일에 4일은 운동하자.
• 4. 담배의 해악을 10가지 떠올리자.
• 5. 주변의 협조를 구하자.
• 6. 금연기념으로 자신에게 줄 선물을 생각하자.
• 7. 밥그릇 크기를 줄이고 채소, 과일을 많이 먹자.
• 8. 건강해진 자신과 가족의 모습을 상상하자.
• 9. 충분한 휴식을 취하자.
• 10. 금연성공에 대한 자신감을 갖자.

담배를 끊는 7가지 방법

• 금연 이유를 적은 쪽지를 항상 갖고 다닌다.
  • 나는 담배를 싫어한다. 나는 깨끗한 폐를 원한다. 등 금연하고자 하는 이유를 적는다.
  • 매일 목록을 꺼내 놓고 마음속으로 다짐한다.

• 금연일을 선택한다.
  • 금연일을 선택하여 시작한다.

• 점점 줄여 피운다.
  • 줄여 피우는 기간은 2주 이내가 좋다.
  • 담배를 꼭 필요한 수만 가지고 다니거나 담배를 절반만 피우거나, 싫어하는 담배 상표로 바꾸어 피운다.

• 주변사람에게 금연을 알린다.
  • 가족과 친구들에게 금연 계획을 알린다. 이렇게 하면 결심을 뒤집어 버리기 힘들어진다.

• 간식을 먹지 않는다.
  • 담배가 생각날 때마다 간식대신 무설탕 껌을 씹거나 운동을 하자.
  • 담배를 끊은 후 간식을 자주 먹어 체중이 증가하는 사람들이 많다.

• 자신에게 잘 대해 준다.
  • 뭔가 재미있고 즐거운 일을 찾는다.
  • 담배 사는데 쓰는 돈을 취미활동을 위하여 사용한다.

• 포기하면 안된다.
  • 다시 담배를 피웠더라도 실패했다고 생각하면 안된다.
  • 금연이유가 변했다면 새로운 목록을 만들고 담배를 피우고 싶을 때에는 다른 일을 한다.
  • 마음을 굳게 먹으면, 반드시 성공할 것이다.

금단증상별 대처방법

• 기침
  • 물이나 따뜻한 녹차를 한 모금 마신다.
  • 소금물로 입을 헹군다.
  • 항생제는 사용하지 않는다.

• 따끔 따끔 쑤시는 느낌
  • 따뜻한 물에 샤워나 목욕을 한다.
  • 부위를 맛사지 한다.
  • 산책을 하거나 몸을 시원하게 해준다.

• 공복감
  • 물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다.

• 피곤함
  • 충분한 수면을 취한다.
  • 가벼운 운동을 한다.
  • 일을 무리하게 하지 않는다.
  • 잠깐씩 휴식을 취한다.

• 불안과 신경질
  • 심호흡을 한다.
  • 누워서 휴식을 취한다.
  • 걷거나 가벼운 체조를 한다.

• 우울증
  • 유산소 운동을 한다.
  • 샤워나 목욕을 한다.
  • 물이나 과일 주스를 한 모금씩 마신다.
  • 양치질을 한다.
  • 심호흡을 한다.

• 두통, 가벼운 현기증
  • 5분정도 편하게 누워 있는다.
  • 따뜻한 물에 발을 담근다.
  • 목덜미에 찬 수건을 댄다.
  • 가벼운 몸풀기 운동으로 신체를 이완시킨다.
  • 창문을 열어 환기를 시키거나 실외로 나가 바람을 쐰다.

• 소화불량
  • 5분정도 편하게 누워 있는다.
  • 따뜻한 물에 발을 담근다.
  • 목덜미에 찬 수건을 댄다.
  • 가벼운 몸풀기 운동으로 신체를 이완시킨다.
  • 창문을 열어 환기를 시키거나 실외로 나가 바람을 쐰다.

• 두통, 가벼운 현기증
  • 얼음물이나 과일주스를 마시거나 껌을 씹는다.
  • 소금물로 입을 헹군다.
  • 음식을 짜게 먹지 않는다.

• 변비
  • 수분섭취를 늘리며 야채, 과일, 현미 등 섬유소가 많은 음식을 섭취한다.
  • 아침에 일어난 직후 물이나 우유를 한 컵 마신다.
  • 금연체조를 하거나 복부를 10분 정도 마사지 한다.
  • 과식이나 육식 등은 피한다.
  • 창문을 열어 환기를 시키거나 실외로 나가 바람을 쐰다.