자가진단테스트

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BMI에 따른 비만 판정법

신장

체중

당신의 BMI 지수는 입니다.

BMI에 따른 비만 판정 기준(BMI =체중(k)/신장(㎡))

나의 BMI지수 0

저체중BMI
정상18.5
과체중23
비만25
고도비만30

WHR에 따른 복부비만 판정법

허리둘레

엉덩이둘레

당신의 WHR 지수는 입니다.

WHR(Waist/Hip Ratio)이란? (WHR = 허리/엉덩이)
허리둘레와 엉덩이둘레의 비율에 의해 복부비만을 판정하는 지표로 사용되는 것입니다.
허리를 잴때는 허리의 가장 가는 부분을 재고, 엉덩이를 잴때는 엉덩이의 가장 두꺼운 부분을 재도록 합니다.

복부비만 판정기준

성별	복부비만
남자	WHR > 0.9
여자	WHR > 0.85

사지비만 혹은 말초비만 판정기준

성별	복부비만
남자	WHR < 0.85
여자	WHR < 0.75

스트레스정도 자가진단 설문지

문항	설문내용	전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우그렇다
1	근무 장소가 깨끗하고 쾌적하다.
2	나의 일은 위험하며 사고를 당할 가능성이 있다.
3	내 업무는 불편한 자세로 오랫동안 일을 해야 한다.
4	나는 일이 많아 항상 시간에 쫓기며 일한다.
5	현재 하던 일을 끝내기 전에 다른 일을 하도록 지시 받는다.
6	업무량이 현저하게 증가하였다.
7	나는 동료나 부하직원을 돌보고 책임져야 할 부담을 안고 있다.
8	내 업무는 장시간 동안 집중력이 요구된다.
9	업무 수행 중에 충분한 휴식(짬)이 주어진다
10	일이 많아서 직장과 가정에 다 잘하기가 힘들다.
11	여러 가지 일을 동시에 해야 한다.
12	내 업무는 창의력을 필요로 한다.
13	업무관련 사항(업무의 일정, 업무량, 회의시간 등)이 예고 없이 갑작스럽게 정해지거나 바뀐다.
14	내 업무를 수행하기 위해서는 높은 수준의 기술이나 지식이 필요하다.
15	작업시간, 업무수행과정에서 어떤 사안에 대해 결정할 권한이 주어지며 영향력을 행사할 수 있다.
16	나의 업무량과 작업스케줄을 스스로 조절할 수 있다.
17	나의 상사는 업무를 완료하는데 도움을 준다.
18	나의 동료는 업무를 완료하는데 도움을 준다.
19	직장에서 내가 힘들 때 내가 힘들다는 것을 알아주고 이해해 주는 사람이 있다.
20	직장생활의 고충을 함께 나눌 동료가 있다.
21	지금의 직장을 옮겨도 나에게 적합한 새로운 일을 쉽게 찾을 수 있다.
22	현재의 직장을 그만두어도 현재 수준만큼의 직업(직장)을 쉽게 구할 수 있다.
23	직장사정이 불안하여 미래가 불확실하다.
24	나의 직업은 실직하거나 해고당할 염려가 없다.
25	앞으로 2년 동안 현재의 내 직업을 잃을 가능성이 있다.
26	나의 근무조건이나 상황에 바람직하지 못한 변화(예, 구조조정)가 있었거나 있을 것으로 예상된다.
27	우리 회사는 근무평가나 승진, 부서배치 등 인사제도가 공정하고 합리적이다.
28	업무수행에 필요한 인원, 공간, 시설, 장비, 훈련 등의 지원이 잘 이루어지고 있다.
29	우리 부서와 타 부서간에는 마찰이 없고 업무협조가 잘 이루어진다.
30	근로자, 간부, 경영주 모두가 직장을 위해 한마음으로 일을 한다.
31	일에 대한 나의 생각을 반영할 수 있는 기회와 통로가 있다.
32	나의 경력개발과 승진은 무난히 잘 될 것으로 예상한다.
33	나의 현재 직위는 나의 교육 및 경력에 비추어볼 때 적절하다.
34	나의 직업은 내가 평소 기대했던 것에 미치지 못한다.
35	나의 모든 노력과 업적을 고려할 때 내 봉급/수입은 적절하다.
36	나의 모든 노력과 업적을 고려할 때, 나는 직장에서 제대로 존중과 신임을 받고 있다.
37	나는 지금 하는 일에 흥미를 느낀다.
38	내 사정이 앞으로 더 좋아질 것을 생각하면 힘든 줄 모르고 일하게 된다.
39	나의 능력을 개발하고 발휘할 수 있는 기회가 주어진다
40	회식자리가 불편하다.
41	나는 기준이나 일관성이 없는 상태로 업무 지시를 받는다.
42	직장의 분위기가 권위적이고 수직적이다.
43	남성, 여성이라는 성적인 차이 때문에 불이익을 받는다.

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※ 총점이 남자는 50.8점, 여자는 51.2점 이상이면 전문가와 상담이 필요합니다.

점

니코틴 의존도 테스트 설문지

1.하루에 몇 개피나 피우십니까?
10개피 이하 11~12개피 21~30개피 31개피 이상
2.아침에 일어나서 얼마만에 첫 담배를 피우십니까?
5분이내 6~30분사이 31분~1시간사이 1시간이후
3.금연구역(도서관,극장,병원 등)에서 담배를 참기가 어려우십니까??
예 아니오
4.하루 중 담배 맛이 가장 좋은 때는 언제입니까?
아침 첫 담배 그 외의 담배
5.오후와 저녁시간보다 오전에 담배를 더 자주 피우십니까?
예 아니오
6.몸이 아파 하루종일 누워있을 때도 담배를 피우십니까?
예 아니오

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※ 판정방법 : 0~3점 낮음 / 4~6점 중등도로 높음 / 7~10점 매우 높음

점

우울증정도 테스트 설문지

이 질문지는 여러분이 일상생활에서 경험할 수 있는 내용들로 구성되어 있습니다
각 문항은 모두 네개의 문장으로 되어 있는데, 그 중 요즈음(오늘을 포함하여 지난 일주일 동안) 자신을 가장 잘 나타낸다고 생각되는 하나의 문장을 선택하여 문장 앞에있는 (0), (1), (2), (3) 중에 한 가지 번호에 표시해 주십시오. 하나도 빠뜨리지말고, 반드시 한문장만을 선택하시되, 너무 오래 생각하지 마시고 솔직하게 응답하시기 바랍니다
한국판 Beck 우울 자가 테스트

1	(0) 나는 슬프지 않다. (1) 나는 슬프다. (2) 나는 항상 슬프고 기운을 낼 수 없다. (3) 나는 너무 슬프고 불행해서 도저히 견딜 수가 없다.
2	(0) 나는 앞날에 대해 별로 낙심하지 않는다. (1) 나는 앞날에 대해서 용기가 나지 않는다. (2) 나는 앞날에 대해 기대할 것이 아무것도 없다고 느낀다. (3) 나는 앞날이 아주 절망적이고 나아질 가망이 없다고 느낀다.
3	(0) 나는 실패자라고 느끼지 않는다. (1) 나는 보통 사람들보다 더 많이 실패한 것 같다. (2) 내가 살아온 과거를 뒤돌아보면, 실패 투성이인 것 같다. (3) 나는 인간으로서 완전한 실패자라고 느낀다.
4	(0) 나는 전과 같이 일상생활에 만족하고 있다. (1) 나의 생활은 예전처럼 즐겁지가 않다. (2) 나는 요즈음 어떤 것에서도 만족을 얻지 못한다. (3) 나는 모든 것이 다 싫증이 나고 불만스럽다.
5	(0) 나는 특별히 죄책감을 느끼지 않는다. (1) 나는 죄책감을 느낄 때가 많다. (2) 나는 죄책감을 느낄 때가 아주 많다. (3) 나는 항상 죄책감에 시달리고 있다.
6	(0) 나는 벌을 받고 있다고 느끼지 않는다. (1) 나는 어쩌면 벌을 받을지도 모른다는 느낌이 든다. (2) 나는 벌을 받을 것 같다. (3) 나는 지금 벌을 받고 있다고 느낀다.
7	(0) 나는 나 자신에게 실망하지 않는다. (1) 나는 나 자신에게 실망하고 있다. (2) 나는 나 자신에게 화가 난다. (3) 나는 나 자신을 증오한다.
8	(0) 나는 내가 다른 사람보다 못한 것 같지는 않다. (1) 나는 나의 약점이나 실수에 대해서 나 자신을 탓하는 편이다. (2) 내가 한 일이 잘못되었을 때는 언제나 나를 탓한다. (3) 일어나는 모든 나쁜 일들은 다 내 탓이다.
9	(0) 나는 자살 같은 것은 생각하지 않는다. (1) 나는 자살할 생각을 가끔 하지만, 실제로 하지는 않을 것이다. (2) 자살하고 싶은 생각이 자주 든다. (3) 나는 기회만 있으면 자살하겠다.
10	(0) 나는 평소보다 더 울지는 않는다. (1) 나는 전보다 더 많이 운다. (2) 나는 요즈음 항상 운다. (3) 나는 전에는 울고 싶을 때 울 수 있었지만, 요즈음은 울래야 울 기력조차도 없다.
11	(0) 나는 요즈음 평소보다 더 짜증을 내는 편은 아니다. (1) 나는 전보다 더 쉽게 짜증이 나고 귀찮아진다. (2) 나는 요즈음 항상 짜증을 내고 있다. (3) 전에는 짜증스럽던 일에 요즘은 너무 지쳐서 짜증조차 나지 않는다.
12	(0) 나는 다른 사람들에 대한 관심을 잃지 않고 있다. (1) 나는 전보다 다른 사람들에 대한 관심이 줄었다. (2) 나는 다른 사람들에 대한 관심이 거의 없어졌다. (3) 나는 다른 사람들에 대한 관심이 완전히 없어졌다.
13	(0) 나는 평소처럼 결정을 잘 내린다. (1) 나는 결정을 미루는 때가 전보다 더 많다. (2) 나는 전에 비해 결정내리는 데에 더 큰 어려움을 느낀다. (3) 나는 더 이상 아무 결정도 내릴 수가 없다.
14	(0) 나는 전보다 내 모습이 더 나빠졌다고 느끼지 않는다. (1) 나는 나이 들어 보이거나 매력 없어 보일까봐 걱정한다. (2) 나는 내 모습이 매력 없게 변해버린 것 같은 느낌이 든다. (3) 나는 내가 추하게 보인다고 믿는다.
15	(0) 나는 전처럼 일을 할 수 있다. (1) 어떤 일을 시작하는 데에 전보다 더 많은 노력이 든다. (2) 무슨 일이든 하려면 나 자신을 매우 심하게 채찍질해야만 한다. (3) 나는 전혀 아무 일도 할 수가 없다.
16	(0) 나는 평소처럼 잠을 잘 수 있다. (1) 나는 전에 만큼 잠을 자지는 못한다. (2) 나는 전보다 한 두 시간 일찍 깨고 다시 잠들기 어렵다. (3) 나는 평소보다 몇 시간이나 일찍 깨고, 한번 깨면 다시 잠들 수 없다.
17	(0) 나는 평소보다 더 피곤하지는 않다. (1) 나는 전보다 더 쉽게 피곤해진다. (2) 나는 무엇을 해도 피곤해진다. 2) 나는 항상 슬프고 기운을 낼 수 없다. (3) 나는 너무나 피곤해서 아무 일도 할 수 없다.
18	(0) 내 식욕은 평소와 다름없다. (1) 나는 요즈음 전보다 식욕이 좋지 않다. (2) 나는 요즈음 식욕이 많이 떨어졌다. (3) 요즈음에는 전혀 식욕이 없다.
19	(0) 요즈음 체중이 별로 줄지 않았다. (1) 전보다 몸무게가 3 킬로그램 가량 줄었다. (2) 전보다 몸무게가 5 킬로그램 가량 줄었다. (3) 전보다 몸무게가 7 킬로그램 가량 줄었다.
20	(0) 나는 건강에 대해 전보다 더 염려하고 있지는 않다. (1) 나는 여러 가지 통증, 소화불량, 변비 등과 같은 신체적인 문제로 걱정하고 있다. (2) 나는 건강이 염려되어 다른 일은 생각하기 힘들다. (3) 나는 건강이 너무 염려되어 다른 일은 아무것도 생각할 수 없다.
21	(0) 나는 요즈음 성 (性, sex)에 대한 관심에 별다른 변화가 있는 것 같지는 않다. (1) 나는 전보다 성에 대한 관심이 줄었다. (2) 나는 전보다 성에 대한 관심이 상당히 줄었다. (3) 나는 성에 대한 관심을 완전히 잃었다.

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※ 총점이 16점 이상이면 전문가와 상담이 필요합니다.

점

싱겁게 먹기 테스트 설문지

귀하의 성별은?

남자

여자
나이는?

10대

20대

30대

40대

50대

60대

70대

80대
현재 치료중인 질병은?

없음

고혈압

당뇨병

고지혈증

기타
다음 문항을 잘 읽어 보시고 해당하는 곳에 표시해 주세요.

문항	설문내용	그렇다	그렇지않다
1	건어물이나 생선 자반 같은 것을 좋아한다.
2	명란젓과 같은 젓갈류가 식탁에 없으면 섭섭하다.
3	별미밥이나 덮밥 종류를 좋아한다.
4	국이나 국수 종류의 국물을 남김없이 먹는 편이다.
5	라면, 통조림류, 햄 등 가공식품을 즐겨 먹는 편이다.
6	외식을 자주(주2~3회)하거나, 음식을 자주(주2~3회)배달시켜 먹는다.
7	김치류를 많이 먹는편이다.
8	튀김이나 전, 생선회 등에 간장을 듬뿍(잠길정도) 찍어먹는다.
9	반찬은 간이 제대로 되어야(약간 짜야) 한다고 생각한다.
10	채소 요리시 마요네즈나 드레싱 보다 간장 소스를 주로 사용한다.

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※ 총점이 5점 이상이면 짜게 먹는편입니다. 싱겁게 먹기를 권합니다.

※ 자료출처 : 대구광역시 국민건강증진 사업지원단 싱겁게 먹기 센터

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WHR에 따른 복부비만 판정법

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