금단증상별 대처방법탭
기침
- 물이나 따뜻한 녹차를 한 모금 마신다.
- 소금물로 입을 헹군다.
- 항생제는 사용하지 않는다.
따끔 따끔 쑤시는 느낌
- 따뜻한 물에 샤워나 목욕을 한다.
- 부위를 맛사지 한다.
- 산책을 하거나 몸을 시원하게 해준다.
공복감
- 물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다.
피곤함
- 충분한 수면을 취한다.
- 가벼운 운동을 한다.
- 일을 무리하게 하지 않는다.
- 잠깐씩 휴식을 취한다.
불안과 신경질
- 심호흡을 한다.
- 누워서 휴식을 취한다.
- 걷거나 가벼운 체조를 한다.
우울증
- 유산소 운동을 한다.
- 샤워나 목욕을 한다.
- 물이나 과일 주스를 한 모금씩 마신다.
- 양치질을 한다.
- 심호흡을 한다.
두통, 가벼운 현기증
- 5분정도 편하게 누워 있는다.
- 따뜻한 물에 발을 담근다.
- 목덜미에 찬 수건을 댄다.
- 가벼운 몸풀기 운동으로 신체를 이완시킨다.
- 창문을 열어 환기를 시키거나 실외로 나가 바람을 쐰다.
소화불량
- 5분정도 편하게 누워 있는다.
- 따뜻한 물에 발을 담근다.
- 목덜미에 찬 수건을 댄다.
- 가벼운 몸풀기 운동으로 신체를 이완시킨다.
- 창문을 열어 환기를 시키거나 실외로 나가 바람을 쐰다.
두통, 가벼운 현기증
- 얼음물이나 과일주스를 마시거나 껌을 씹는다.
- 소금물로 입을 헹군다.
- 음식을 짜게 먹지 않는다.
변비
- 수분섭취를 늘리며 야채, 과일, 현미 등 섬유소가 많은 음식을 섭취한다.
- 아침에 일어난 직후 물이나 우유를 한 컵 마신다.
- 금연체조를 하거나 복부를 10분 정도 마사지 한다.
- 과식이나 육식 등은 피한다.
- 창문을 열어 환기를 시키거나 실외로 나가 바람을 쐰다.
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- 최종수정일 : 2024-07-17