담배를 끊는 7가지 방법탭
금연 이유를 적은 쪽지를 항상 갖고 다닌다.
- 나는 담배를 싫어한다. 나는 깨끗한 폐를 원한다. 등 금연하고자 하는 이유를 적는다.
- 매일 목록을 꺼내 놓고 마음속으로 다짐한다.
금연일을 선택한다.
- 금연일을 선택하여 시작한다.
점점 줄여 피운다.
- 줄여 피우는 기간은 2주 이내가 좋다.
- 담배를 꼭 필요한 수만 가지고 다니거나 담배를 절반만 피우거나, 싫어하는 담배 상표로 바꾸어 피운다.
주변사람에게 금연을 알린다.
- 가족과 친구들에게 금연 계획을 알린다. 이렇게 하면 결심을 뒤집어 버리기 힘들어진다.
간식을 먹지 않는다.
- 담배가 생각날 때마다 간식대신 무설탕 껌을 씹거나 운동을 하자.
- 담배를 끊은 후 간식을 자주 먹어 체중이 증가하는 사람들이 많다.
자신에게 잘 대해 준다.
- 뭔가 재미있고 즐거운 일을 찾는다.
- 담배 사는데 쓰는 돈을 취미활동을 위하여 사용한다.
포기하면 안된다.
- 다시 담배를 피웠더라도 실패했다고 생각하면 안된다.
- 금연이유가 변했다면 새로운 목록을 만들고 담배를 피우고 싶을 때에는 다른 일을 한다.
- 마음을 굳게 먹으면, 반드시 성공할 것이다.
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- 최종수정일 : 2024-07-17